Przeczytaj więcej na następnej stronie1.
trening deski – 1 minuta;
Pompki – 1 minuta;
Przysiad – 2 minuty;
Ptak-pies – 1 minuta;
Most – 1 minuta;
Deska – 1 minuta;
Pompki – 1 minuta;
Przysiady – 2 minuty
Rób 10-sekundowe przerwy między ćwiczeniami.
2. trening:
Deska – 3 minuty;
Ptak-pies – 3 minuty;
Most – 3 minuty;
Pompki – 1 minuta
Pomiędzy ćwiczeniami rób 15-sekundowe przerwy.
Po tym 6-dniowym programie treningowym powinieneś mieć dzień odpoczynku. Oto program do wykonania po tygodniu.
Przeczytaj więcej na następnej stronieTydzień 1,
Dzień 1 – Pierwszy trening
Dzień 2 – 2. sesja treningowa
Dzień 3 – Pierwsza sesja treningowa
Dzień 4 – 2. sesja treningowa
Dzień 5 – Pierwsza sesja treningowa
Dzień 6 – 2. sesja treningowa
Dzień 7 – Odpoczynek
2. tydzień
Dzień 1 – 2. sesja treningowa
Dzień 2 – 1. sesja treningowa
Dzień 3 – 2. sesja treningowa
Dzień 4 – Pierwsza sesja treningowa
Dzień 5 – 2. sesja treningowa
Dzień 6 – Pierwsza sesja treningowa
Dzień 7 – Odpoczynek
Po zakończeniu drugiego tygodnia powtórz ten sam program przez kolejne dwa tygodnie.
Ten program treningowy wzmocni wszystkie mięśnie Twojego ciała i sprawi, że poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek. Pamiętaj jednak, że dla uzyskania najlepszych rezultatów, oprócz picia dużej ilości wody w ciągu dnia, należy również stosować zdrową dietę bogatą w warzywa i owoce.
Przeczytaj więcej na następnej stronie
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
