Piękna sylwetka to coś, czego wiele osób pragnie najbardziej, ale niewielu ją osiąga, często z powodu braku motywacji, ale także z powodu braku odpowiednich ćwiczeń. W tym artykule przedstawiamy 5 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci odmienić swoje ciało i osiągnąć sylwetkę marzeń!
1. Deska.
To jedno z najskuteczniejszych i niedocenianych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. To statyczne ćwiczenie pozwala na pracę mięśni brzucha i barków. Usiądź na podłodze i zegnij łokcie pod kątem 90 stopni.
Utrzymaj ciało w linii prostej i podeprzyj je łokciami, palcami stóp i przedramionami. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, uważając, aby nie poruszyć pośladkami ani talią.
2. Pompki.
To ćwiczenie angażuje całe ciało, angażując wszystkie mięśnie. Przyjmij pozycję deski i umieść dłonie bezpośrednio pod barkami, trzymając ramiona prosto. Utrzymuj plecy, pośladki i nogi w linii prostej. Powoli opuść się w dół, zginając łokcie. Powtórz ten ruch kilka razy.
Przeczytaj więcej na następnej stronie
Przeczytaj więcej na następnej stronie3. Przysiady
To ćwiczenie wzmocni Twój korpus, mięśnie czworogłowe, łydki i uda, a także pobudzi zdrowy proces spalania tłuszczu.
Utrzymaj ciało w pozycji kucznej. Wyciągnij ramiona do przodu, a następnie powoli podnieś się do pozycji stojącej. Głowa powinna być wyprostowana, twarz skierowana przed siebie, a kręgosłup prosty. Podczas opuszczania się, staraj się schodzić jak najniżej. Biodra powinny być równoległe do podłogi, ale nie forsuj się, jeśli nie uda Ci się tego osiągnąć.
4. Pozycja ptaka-piesa:
Ułóż ciało w pozycji deski, opierając się na dłoniach i kolanach. Wyciągnij prawą nogę do tyłu, a lewe ramię do przodu. Twoje ciało powinno być wyprostowane i zrównoważone. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie zmień pozycję rąk i nóg. Ćwiczenie „ptak ptaka” wzmacnia mięśnie dolnej części pleców i brzucha.
5. Mostek.
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie dwugłowe uda, pośladki, uda, plecy i mięśnie brzucha. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Rozłóż ramiona na boki pod kątem 45 stopni. Napnij pośladki i unieś biodra. Powtórz kilka razy.
Wypróbuj ten 4-tygodniowy program ćwiczeń.
To niezwykły program składający się z 2 różnych, podstawowych treningów:
Przeczytaj więcej na następnej stronie
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
