Minimalna temperatura ciała
Obniżanie ciśnienia krwi
Spowolniony metabolizm
To faza, w której sen jest najgłębszy. Jeśli jednak coś zaburzy tę równowagę – stres, lęk, dieta lub otoczenie – organizm może to zinterpretować jako sygnał do przebudzenia.
Stres i lęk: typowe czynniki wyzwalające
Jeśli masz skłonność do lęku, ta pora nocy może nasilić Twoje zmartwienia. Twój mózg, w stanie minimalnego odpoczynku, może nagle zostać zalany negatywnymi myślami. Często o tej porze rozmyślamy o swoich problemach, czujemy się przytłoczeni lękiem i trudno nam zasnąć.6 marca 2025 r. przez administratora
Wskazówki, jak szybko zasnąć ponownie:
Nie włączaj światła i nie sprawdzaj telefonu.
Oddychaj powoli i głęboko, aby uspokoić umysł
Jeśli po 20 minutach nie uda ci się ponownie zasnąć, wstań i wykonaj jakąś uspokajającą czynność (czytaj, słuchaj spokojnej muzyki).
Wnioski: zjawisko powszechne, ale możliwe do opanowania
Pobudki między 3 a 5 rano to częste zjawisko, często związane z rytmem biologicznym i stresem. Zamiast się tym martwić, najlepiej zadbać o higienę snu i opanować lęk, aby ograniczyć liczbę nocnych wybudzeń.
Więc następnym razem, gdy otworzysz oczy o tej porze, weź głęboki oddech, zrelaksuj się... i spokojnie wróć do snu.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
