Inne składniki odżywcze wspierające prawidłowe krążenie
Choć witamina B3 odgrywa szczególnie ważną rolę, nie jest jedynym składnikiem odżywczym wspomagającym krążenie krwi. Dla pełnego efektu warto zwrócić uwagę także na inne witaminy, które działają uzupełniająco:
- Witamina E – pomaga chronić komórki krwi przed stresem oksydacyjnym i może zmniejszać ryzyko powstawania skrzepów, które mogłyby zaburzać przepływ krwi.
- Witamina C – bierze udział w produkcji kolagenu, który odpowiada za wytrzymałość i elastyczność ścian naczyń krwionośnych.
- Witamina D – wiązana jest z lepszą elastycznością naczyń oraz bardziej stabilnym ciśnieniem krwi.
- Witamina B12 – niezbędna do prawidłowej produkcji czerwonych krwinek; jej niedobór może prowadzić do anemii i zmniejszonego dotlenienia tkanek.
Wszystkie te składniki, działając wspólnie, tworzą solidne wsparcie dla układu krążenia i pomagają ograniczyć nasilenie dolegliwości związanych ze słabym przepływem krwi.
Źródła żywności i suplementacja witaminy B3
Witamina B3 występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Do jej dobrych źródeł należą między innymi drób, ryby takie jak tuńczyk czy łosoś, orzeszki ziemne, brązowy ryż, rośliny strączkowe oraz produkty pełnoziarniste. U większości osób zbilansowana dieta pozwala na pokrycie dziennego zapotrzebowania na niacynę bez konieczności sięgania po suplementy.
W określonych sytuacjach, na przykład przy potwierdzonych niedoborach lub specyficznych problemach zdrowotnych, można rozważyć suplementację. Powinna ona jednak odbywać się wyłącznie pod kontrolą lekarza. Wysokie dawki witaminy B3 mogą bowiem powodować działania niepożądane, takie jak uderzenia gorąca, dolegliwości żołądkowo-jelitowe, zawroty głowy, a w rzadkich przypadkach również obciążenie wątroby.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
