Radzenie sobie z przewlekłym bólem kolan, stóp lub bioder może być trudne i wpływać na codzienne funkcjonowanie. Jednak włączenie delikatnych ćwiczeń do codziennej rutyny może pomóc złagodzić dyskomfort i poprawić mobilność.
Oto kilka prostych ćwiczeń mających na celu złagodzenie bólu w tych obszarach:
Ćwiczenia na ból kolana
1. Rozciąganie mięśnia czworogłowego:
Stań przy ścianie, aby się podeprzeć.
Zegnij jedno kolano i przyciągnij piętę do pośladka.
Przytrzymaj kostkę dłonią i delikatnie naciągnij, aż poczujesz rozciąganie w udzie.
Utrzymaj pozycję przez 20 do 30 sekund, a następnie zmień nogę.
2. Rozciąganie ścięgna podkolanowego:
Usiądź na krawędzi krzesła z jedną nogą wyciągniętą na bok.
Wyciągnij rękę w kierunku palców u stóp, utrzymując proste plecy.
Utrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund, a następnie zmień nogę.
3. Siedzenie przy ścianie:
ciąg dalszy na następnej stronie
Przeczytaj więcej na następnej stronie
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
