Ile oliwy spożywać i jak robić to na co dzień?
Dostępne dane pozwalają wyznaczyć kilka prostych i bezpiecznych punktów odniesienia, które można łatwo wdrożyć do codziennej diety.
- Minimalna skuteczna dawka: 2 łyżki stołowe dziennie.
- Dawka optymalna: 3–4 łyżki stołowe dziennie, rozłożone na posiłki.
Aby w pełni wykorzystać jej właściwości, warto zwrócić uwagę na jakość produktu. Najlepsza będzie oliwa:
- extra virgin i tłoczona na zimno,
- pakowana w ciemne butelki chroniące przed światłem,
- pochodząca ze zbiorów sprzed nie więcej niż 18 miesięcy.
Co istotne, nie trzeba pić jej w czystej postaci. Wystarczy konsekwentnie zastępować inne tłuszcze oliwą z oliwek extra virgin.
Proste nawyki seniorów z najsilniejszymi nogami
- 1 łyżka stołowa do śniadania – do jajek, płatków owsianych lub jogurtu z owocami.
- 1–2 łyżki stołowe jako baza sosu sałatkowego do obiadu, z dodatkiem cytryny lub octu.
- 1 łyżka stołowa dodana na surowo do ugotowanych warzyw, ryb lub roślin strączkowych na kolację.
Taki sposób stosowania jest prosty, naturalny i łatwy do utrzymania przez wiele lat.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
