Jak przejąć kontrolę nad zdrowiem metabolicznym?
Dobrą wiadomością jest to, że na zdrowie metaboliczne można w dużym stopniu wpłynąć bez farmakoterapii. Kluczowe znaczenie mają codzienne wybory dotyczące diety i aktywności fizycznej.
Dieta przeciwzapalna
Warto ograniczyć spożycie żywności wysoko przetworzonej, smażonej, bogatej w cukry proste i rafinowane węglowodany. Produkty te sprzyjają stanom zapalnym i zaburzają gospodarkę insulinową.
Zamiast tego warto skupić się na:
- owocach i warzywach bogatych w przeciwutleniacze, witaminy i minerały,
- chudym białku – rybach, drobiu, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach,
- zdrowych tłuszczach – oliwie z oliwek, awokado oraz tłustych rybach bogatych w kwasy omega-3.
Ruch jako fundament zdrowia
Aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi poprawy metabolizmu. Najlepsze efekty daje połączenie:
- ćwiczeń aerobowych – takich jak szybki marsz, jazda na rowerze czy pływanie, wykonywanych przez co najmniej 30 minut dziennie,
- treningu siłowego – minimum trzy razy w tygodniu, angażującego zarówno górne, jak i dolne partie ciała.
Budowanie masy mięśniowej poprawia wrażliwość na insulinę, przyspiesza metabolizm i wspiera ogólne zdrowie układu ruchu.
Podsumowanie
Nowe badania jasno pokazują, że statyny mogą zwiększać ryzyko problemów ze ścięgnami, zwłaszcza w początkowym okresie stosowania. Jednocześnie podkreślają, jak ogromne znaczenie ma zdrowie metaboliczne, które często odgrywa równie istotną rolę.
Decyzja o rozpoczęciu lub kontynuowaniu leczenia statynami powinna być zawsze indywidualna i podejmowana wspólnie z lekarzem, z uwzględnieniem pełnego obrazu zdrowia, stylu życia i czynników ryzyka. Świadomość potencjalnych skutków ubocznych pozwala lepiej reagować na objawy i podejmować bardziej świadome decyzje dotyczące własnego zdrowia.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
