Wielkość porcji
Łatwo jest zjeść ich za dużo, co może oznaczać, że spożywasz więcej kalorii i tłuszczu, niż potrzebujesz. Zdrowa porcja to 1/4 szklanki, czyli około 23 migdałów.
Korzyści zdrowotne migdałów
Bogate składniki odżywcze zawarte w migdałach mogą wspierać Twój organizm na wiele sposobów. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić zdrowie serca, wzmocnić kości, czy po prostu zwiększyć swoją witalność, migdały mogą być pomocnym uzupełnieniem Twojej diety.
Oto niektóre z najważniejszych korzyści, jakie mogą zapewnić migdały:
Obniżenie poziomu cholesterolu
Regularne spożywanie migdałów może pomóc obniżyć poziom „złego” cholesterolu, znanego jako lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), jednocześnie zwiększając poziom „dobrego” cholesterolu, czyli lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL). Migdały zawierają również związki przeciwzapalne, które mogą zmniejszać ryzyko chorób serca.
Utrzymuj zdrową wagę
Chociaż migdały są bogate w kalorie, spożywane z umiarem mogą faktycznie pomóc zmniejszyć ryzyko przybierania na wadze i otyłości. Połączenie białka i błonnika zapewnia uczucie sytości, pomagając kontrolować spożycie kalorii bez uczucia niedoboru.
Wspiera zdrowe ciśnienie krwi
Zawarte w migdałach składniki odżywcze, takie jak witamina E, potas i wapń, mogą przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi, zapewniając dodatkową ochronę dla serca.
Dostarczają niezbędnych składników odżywczych i błonnika
Migdały są bogate w niezbędne witaminy i minerały — w tym magnez, witaminę E i błonnik pokarmowy — które odgrywają ważną rolę w ogólnym samopoczuciu.
Wspiera mocne kości
Migdały zawierają wapń i fosfor, dzięki czemu pomagają zachować gęstość kości i wspierać długotrwałe zdrowie układu kostnego.
Poprawa regulacji poziomu cukru we krwi
Jedzenie migdałów może pomóc w ograniczeniu skoków poziomu cukru we krwi po posiłkach, co sprawia, że są one mądrym wyborem dla osób chorujących na cukrzycę.
Poprawa zdrowia jelit
Najnowsze badania wskazują, że migdały mogą wspomagać zdrowie układu trawiennego i odpornościowego poprzez promowanie zrównoważonego mikrobiomu jelitowego — czynnika kluczowego dla silnego i odpornego organizmu.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
