Dlaczego aktywność fizyczna może zmienić tak wiele?
Dr Fabiano nie mówi o sporadycznym spacerze od czasu do czasu. Podkreśla znaczenie ustrukturyzowanych, zaplanowanych i dostosowanych do możliwości pacjenta programów aktywności fizycznej. Celem jest traktowanie ruchu jak pełnoprawnego elementu leczenia – podobnie jak leki – z regularnym monitorowaniem i dostosowywaniem.
Korzyści płynące z aktywności fizycznej w leczeniu depresji są wielowymiarowe i obejmują zarówno ciało, jak i psychikę:
- poprawę nastroju dzięki uwalnianiu endorfin,
- zmniejszenie poziomu stresu i lęku,
- lepszą jakość i regularność snu,
- wzrost poczucia własnej wartości i sprawczości,
- stymulację funkcji poznawczych i wzrost energii.
Co istotne, wszystkie te efekty pojawiają się bez typowych skutków ubocznych, które często towarzyszą farmakoterapii. Ruch wspiera organizm w sposób naturalny, angażując zarówno układ nerwowy, jak i hormonalny.
Ruch jest dobry – ale jak właściwie zacząć?
Nie trzeba od razu stawać się sportowcem ani zapisywać się na intensywne treningi. Kluczowe jest stopniowe wprowadzanie aktywności, najlepiej takiej, która sprawia przyjemność. Może to być energiczny spacer, taniec, jazda na rowerze, joga, pływanie czy ćwiczenia w domu.
Przyjemność odgrywa tutaj fundamentalną rolę terapeutyczną. Aktywność, która kojarzy się z przymusem, rzadko przynosi długofalowe efekty. Dlatego tak ważne jest, aby wybrać formę ruchu dopasowaną do własnych preferencji i możliwości.
Dr Fabiano odwołuje się do zasady FITT, która pomaga uporządkować podejście do aktywności fizycznej:
- Częstotliwość – kilka razy w tygodniu,
- Intensywność – umiarkowana lub dostosowana do aktualnej kondycji,
- Czas – minimum 30 minut,
- Rodzaj – aktywność, którą naprawdę lubisz.
Zaleca on również korzystanie z aplikacji monitorujących aktywność lub opasek fitness, które pomagają utrzymać motywację i poczucie postępu. Co więcej, sugeruje, że takie programy aktywności fizycznej powinny być refundowane przez ubezpieczycieli, podobnie jak inne uznane formy leczenia.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
