Ogranicz spożycie kofeiny
Unikaj napojów pobudzających (kawy, herbaty, napojów gazowanych) po południu i wieczorem . Pobudzają one układ nerwowy i opóźniają relaksację mięśni.
Wybierz odpowiedni czas na ćwiczenia fizyczne
Intensywne ćwiczenia pod koniec dnia mogą pomóc utrzymać organizm w stanie czuwania. Wybierz uspokajające ćwiczenia, takie jak joga lub relaksujące ćwiczenia rozciągające przed snem.
Ćwicz głębokie oddychanie
Przed pójściem spać spróbuj kilku uspokajających ćwiczeń oddechowych. Na przykład, weź głęboki wdech przez 4 sekundy , wstrzymaj oddech na 4 sekundy, a następnie powoli wypuść powietrze.
Utrzymuj regularny harmonogram snu
ciąg dalszy na następnej stronie
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
