Oprócz
jogi, Pięć Rytuałów Tybetańskich to ćwiczenia, które uwielbiam rozwijać giętkość i elastyczność. To „Źródło Młodości”, ponieważ ta praktyka skutecznie wzmacnia i rozciąga wszystkie główne mięśnie ciała. Przyczynia się również do równowagi. Znam co najmniej pięć starszych kobiet (powyżej 80. roku życia), które dzięki codziennej praktyce tych rytuałów zachowują giętkość i doskonałe zdrowie. Polecam Ci nauczyć się tej prostej praktyki, którą wykonasz w zaledwie dziesięć minut.
Polecam wykonywać rytuały rano, a nie wieczorem, ponieważ regenerują one energię. Zacznij od pięciu do siedmiu powtórzeń każdego rytuału i stopniowo zwiększaj ich liczbę do 21.
Rytuał 1 - 850x946 Rytuał 1
Stań z rękami wyciągniętymi poziomo, dłońmi skierowanymi w dół. Ramiona powinny znajdować się bezpośrednio pod barkami. Stopy rozstawione na szerokość bioder. Wyciągnij głowę w stronę sufitu. Skup się na punkcie przed sobą, aby móc liczyć obroty. Obracaj się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż poczujesz lekkie zawroty głowy. Stopniowo zwiększaj liczbę obrotów z 2 do 21. Na początku byłem w stanie wykonać tylko około 7 obrotów; teraz jestem w stanie wykonać 14.
Oddychanie: Podczas obrotów wykonaj głęboki wdech i wydech.
Wskazówka: Jeśli odczuwasz silne zawroty głowy, złóż dłonie przed sercem i spójrz na swoje kciuki. Postaw też w pobliżu krzesło, o które możesz się oprzeć, jeśli poczujesz, że zaraz upadniesz.
Korzyści: Zwiększa prędkość energii ciała, poprawia równowagę i usuwa negatywną energię.
Rytuał 2:
Połóż się na podłodze z rękami wzdłuż ciała i dłońmi płasko na podłodze. Jeśli masz problemy z dolną częścią pleców, umieść dłonie pod kością krzyżową. Podczas wdechu unieś głowę, przyciągając brodę do klatki piersiowej. Jednocześnie unieś wyprostowane nogi pionowo. Jeśli to możliwe, opuść nogi w kierunku głowy jak najdalej. Następnie powoli wypuść powietrze, opuszczając nogi i głowę z powrotem na podłogę, trzymając nogi proste, a stopy złączone.
Oddychanie: Weź powolny wdech, unosząc głowę i nogi, a wydech, opuszczając je.
Korzyści: Wzmacnia mięśnie brzucha i szyi, stymuluje ośrodek energetyczny splotu słonecznego, tonizuje trzustkę i tarczycę.
Rytuał 3, Pozycja 2, Rytuał 3:
Uklęknij na podłodze, układając wierzch stóp płasko lub z podwiniętymi palcami, jeśli nie są kruche. Umieść dłonie za mięśniami ud i opuść górną część ciała do tyłu. Odciągnij głowę do tyłu, jakbyś rysował nosem linię na suficie. Następnie powoli wróć do pozycji wyprostowanej i powtórz.
Oddychanie: Wdychaj podczas rozciągania się do tyłu i wydychaj podczas powrotu do pozycji wyprostowanej.
Korzyści: Rozciąga mięśnie biodrowo-lędźwiowe, mięśnie brzucha i szyję, dostarcza energię splotu słonecznego do serca i tonizuje grasicę, tarczycę i nadnercza.Rytuał 4, Pozycja 2: Rytuał 4.
Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie i stopami rozstawionymi na około 30 cm. Połóż dłonie na podłodze obok bioder. Delikatnie odchyl głowę do tyłu, a następnie unieś ciało dłońmi, tak aby kolana były zgięte, a ramiona wyprostowane. Jesteś prawie w pozycji stołu. Powoli wróć do pozycji siedzącej. Odpocznij kilka sekund przed powtórzeniem ćwiczenia.
Oddychanie: Wdychaj podczas podnoszenia się do pozycji, wstrzymaj oddech podczas napinania mięśni i wydychaj całkowicie podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Korzyści: Wzmacnia ramiona, dolną część pleców i pośladki, stymuluje centra energetyczne korzenia i pępka, tonizuje grasicę, tarczycę i nadnercza.
Rytuał 5, Pozycja 1:
Połóż się na brzuchu z dłońmi płasko na podłodze na wysokości klatki piersiowej. Unieś tułów, opierając się na dłoniach – wyciągnij barki do tyłu – z wyprostowanymi ramionami unieś biodra, wyginając kręgosłup – spójrz prosto przed siebie lub, jeśli jesteś nieco bardziej elastyczny, delikatnie odchyl głowę do tyłu i spójrz w sufit. Następnie odwróć pozycję, tworząc odwrócone V: biodra w górze, głowa w dole.
Oddychanie: Wdychaj, przybierając pozycję odwróconego V. Wydychaj, opadając z powrotem na dół i wyginając kręgosłup.
Korzyści: Wzmacnia ramiona, rozciąga tylną część nóg, przyspiesza wszystkie wiry energetyczne, tonizuje grasicę, tarczycę i nadnercza.
Rolling:
Ostatnią aktywnością, którą polecam na poprawę elastyczności, jest rollowanie z użyciem wałka do masażu. Jeśli jesteś bardzo wrażliwy, możesz wybrać wałek piankowy, ale jeśli wolisz coś bardziej wymagającego, możesz zdecydować się na kawałek rury PCV lub zamówić jeden z wielu dobrych wałków do masażu online.
Polega na rolowaniu akcesorium po mięśniach ciała. Uwielbiam to ćwiczenie, ponieważ rozciąga mięśnie, ścięgna i stawy oraz pomaga rozluźnić powięzie (struktury tkanki łącznej otaczające mięśnie, stawy i ścięgna). Wykonywanie tego ćwiczenia przed treningiem o wysokiej intensywności zwiększa przepływ krwi do tkanek miękkich, a po treningu pomaga rozluźnić mięśnie. Jest ono nieocenione dla utrzymania giętkości i elastyczności mięśni.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
