Delikatny masaż
Masuj bolące miejsce okrężnymi ruchami, aby rozluźnić napięty mięsień .
Wskazówka : Użyj rozgrzewającego olejku lub kremu, aby wzmocnić efekt rozluźnienia.
Ciepłe lub zimne kompresy
Przyłóż ciepły kompres , aby wspomóc rozluźnienie mięśni.
Jeśli ból nie ustępuje, należy zastosować zimny kompres w celu zmniejszenia stanu zapalnego.
Jak zapobiegać skurczom nocnym na co dzień?
Jeżeli skurcze regularnie zakłócają Twój sen, wdróż poniższe proste nawyki , aby ograniczyć ich występowanie:
Rozgrzewka przed snem
Kilka minut delikatnego rozciągania, ze szczególnym uwzględnieniem łydek i ud , może zrobić ogromną różnicę.
Stałe nawodnienie
Pij wodę przez cały dzień . Prawidłowe nawodnienie zmniejsza ryzyko wystąpienia skurczów mięśni w nocy.
zbilansowana dieta
Stosuj dietę bogatą w magnez , wapń i potas .
Przykład: Dodawaj do posiłków zielone warzywa , nasiona oleiste i suszone owoce .
Kiedy należy udać się do lekarza?
ciąg dalszy na następnej stronie
Jeśli skurcze stają się zbyt częste lub zbyt bolesne, nie czekaj z konsultacją lekarską . Mogą one wskazywać na:
Zaburzenia nerwowe
Problemy krążeniowe
Poważny niedobór minerałów
Lekarz może zlecić badania krwi w celu ustalenia dokładnej przyczyny i zaproponować odpowiednie leczenie .
Ciesz się ponownie spokojnymi nocami
Dzięki tym wskazówkom możesz pożegnać się z nocnymi skurczami i wrócić do spokojnego snu.
Słuchaj swojego ciała : skurcze mogą być sygnałem ważnego sygnału, którego nie należy ignorować.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
