Jeśli budzisz się o 1:00… potem o 3:00… a potem o 5:00, żeby się wysikać, to wcale nie musi chodzić o pęcherz. Prawdziwa przyczyna często zaczyna się w nogach, krążeniu, a nawet hormonach. Kiedy zrozumiesz ten schemat, rozwiązanie okaże się zaskakująco proste…
Wiele osób doświadcza tego frustrującego cyklu przerywanego snu, by następnego dnia czuć się ospałym i niewyspanym. Badania pokazują, że co trzeci dorosły po trzydziestce budzi się co najmniej dwa razy w nocy, aby oddać mocz, a u wielu osób zaburza to głęboki sen i codzienny poziom energii. Dobra wiadomość? Badania sugerują, że w znacznej liczbie przypadków problem ten wiąże się ze sposobem, w jaki organizm radzi sobie z płynami w ciągu dnia – i istnieją praktyczne, codzienne zmiany, które mogą pomóc zminimalizować te nocne wyjścia.
Czym jest nykturia i dlaczego występuje tak często?
Nykturia to budzenie się w nocy raz lub więcej razy w celu oddania moczu, często więcej niż raz. Chociaż sporadyczne epizody są normalne, częste zaburzenia mogą wpływać na jakość snu i ogólne samopoczucie.
Wśród najczęstszych współpracowników znajdują się:Zmiany związane z wiekiem – Wraz z wiekiem organizm produkuje mniej hormonu antydiuretycznego w nocy, który zazwyczaj pomaga zagęścić mocz i zmniejszyć jego objętość.
Czynniki związane ze stylem życia – Czynniki takie jak wieczorne spożycie płynów, kofeina lub alkohol mogą odgrywać rolę.
Podstawowe wzorce – Badania wskazują, że gromadzenie się płynu w dolnej części ciała w ciągu dnia często znacząco się do tego przyczynia.
Ale tu robi się ciekawie: wiele przypadków nie dotyczy przede wszystkim samego pęcherza. Zamiast tego, grawitacja ściąga płyny w dół, do nóg i stóp, gdy cały dzień stoisz w pozycji pionowej. Kiedy w końcu kładziesz się w nocy, ten nagromadzony płyn wraca do krążenia, jest przetwarzany przez nerki i zamienia się w dodatkowy mocz – właśnie wtedy, gdy próbujesz zasnąć.
Do takiego przemieszczenia się płynu dochodzi szczególnie często u osób, które stoją lub siedzą przez dłuższy czas, u osób z łagodnymi problemami z krążeniem, a także u każdego, kto zauważa obrzęk nóg wieczorem.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
