Następnie, nie zmieniając pozycji, skrzyżuj kostki i odepchnij się stopami. Powtórz ćwiczenie trzy razy, utrzymując pozycję przez 10 sekund.
2. Napnij uda, pośladki i miednicę.
Zaczynamy od tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu: leżąc na brzuchu, ale tym razem z rękami skrzyżowanymi pod brodą.
Zegnij kolana i skrzyżuj kostki, trzymając kolana szeroko rozstawione. Unieś nogi, skrzyżuj stopy w górę i unieś uda nad ziemię.
Utrzymaj pozycję przez 6 sekund, a następnie rozluźnij ciało. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
3. Wyszczupl talię i wyprostuj ramiona.
Usiądź na krześle z rękami wzdłuż ciała i prostymi plecami. Unieś jedną stronę biodra, ale ramiona trzymaj nieruchomo. Trzymaj się krawędzi krzesła, aby utrzymać prawidłową postawę. Unieś jedną nogę, aby ułatwić ćwiczenie.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
