Wiele osób uważa, że utrata wagi i wyrzeźbienie sylwetki wymaga spędzania niezliczonych godzin na siłowni i stosowania rygorystycznych diet. Chociaż aktywność fizyczna i zdrowa dieta są niezbędne do utraty wagi, istnieją ćwiczenia, które mogą zoptymalizować rezultaty.
Tak jest w przypadku metody Sakuma, która wzięła swoją nazwę od nazwiska osobistego trenera, który ją stworzył, a która obiecuje poprawę postawy i pomoc w utracie wagi poprzez poświęcanie kilku minut dziennie na określone ćwiczenia.
Poniżej wyjaśniamy, jak wdrożyć metodę Sakuma w życie, od wykonywania ćwiczeń po wyrobienie nawyków mających na celu poprawę wyników.
Metoda Sakuma uczy, jak używać wszystkich mięśni ciała bez nadmiernego wysiłku, wykonując pięcioetapowy trening skupiający się na korekcie postawy oraz ustawieniu pleców, ramion i bioder. Pomaga również wyszczuplić talię, wzmocnić mięśnie korpusu i poprawić oddychanie.
Według trenera personalnego, który stworzył tę metodę, korekta postawy jest niezbędna do ułatwienia utraty tkanki tłuszczowej. Aby przyzwyczaić organizm do tej metody, należy wykonywać pięciominutową rutynę codziennie przez dwa tygodnie. Po trzecim tygodniu należy zrobić dzień odpoczynku między sesjami.
1. Wyszczupl brzuch, pośladki i plecyPołóż się na brzuchu z rękami splecionymi za szyją. Unieś górną część ciała, utrzymując brzuch płasko na podłodze, a następnie unieś nogi bez zginania kolan. Trzymaj plecy wygięte w łuk i nogi złączone.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
