Boczki mogą być źródłem frustracji dla wielu z nas. Na szczęście kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, pomoże Ci się ich pozbyć i wyszczuplić talię. Oto osiem skutecznych ćwiczeń, które pozwolą Ci pożegnać się z uporczywymi złogami tłuszczu.
Burpees z wyskokiem:
Burpees to doskonałe ćwiczenie rozgrzewkowe, ponieważ szybko zwiększa przepływ krwi i tętno. Zacznij od klęczenia na czworaka, a następnie wyprostuj nogi za siebie, aby uzyskać pozycję deski. Przyciągnij stopy do klatki piersiowej i szybko wyskocz, klaszcząc dłońmi nad głową. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Burpees angażują całe ciało, w tym mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha, ramiona, mięśnie czworogłowe ud, pośladki, klatkę piersiową i mięśnie dwugłowe uda. Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń.
Pozycja roweru
: Połóż się na plecach, ugnij nogi tak, aby piszczele były równoległe do podłogi, a następnie unieś klatkę piersiową i barki z maty. Połóż dłonie za głową, łokcie skieruj na zewnątrz. Przysuń zgiętą prawą nogę do klatki piersiowej i jednocześnie wyprostuj lewą nogę pod kątem prostym do podłogi, jednocześnie przyciągając lewe ramię do prawego kolana. To angażuje mięśnie skośne brzucha i biodra. Wykonaj trzy serie po 10–20 powtórzeń każda.
Odkurzanie w klęku
: Uklęknij z pośladkami opartymi na piętach, dłońmi po bokach i barkami odchylonymi do tyłu. Wyobraź sobie, że musisz dotknąć kręgosłupa pępkiem i wciągnąć brzuch tak mocno, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund (20 sekund, jeśli jesteś do tego przyzwyczajony). Ta prosta technika jest bardzo skuteczna w redukcji tłuszczu z brzucha i rzeźbieniu mięśni brzucha. Powtórz ćwiczenie pięć razy, po czym zrób przerwę
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
