2 marca 2025 r. przez administratora
Laktoza, obecna w produktach mlecznych, jest częstą przyczyną wzdęć i problemów trawiennych. W rzeczywistości znaczna część populacji ma trudności z trawieniem tego naturalnego cukru, co prowadzi do dyskomfortu i uczucia ciężkości.
Alternatywa:
Zastąp mleko zwierzęce mlekiem roślinnym (migdałowym, owsianym, kokosowym, orzechowym). Do jogurtu wybierz wersję sojową lub na bazie nerkowców.
Warto wiedzieć: Mleka roślinne są często wzbogacane wapniem, aby zrekompensować brak produktów mlecznych.Soki owocowe produkowane komercyjnie często zawierają więcej dodanego cukru niż składników odżywczych. Tracą również dużą część naturalnego błonnika, niezbędnego dla prawidłowego trawienia.
Alternatywa:
Wybieraj całe, świeże owoce, które zachowują cały błonnik. Jeśli lubisz soki, przygotuj je samodzielnie ze świeżych owoców i dodaj warzywa (takie jak szpinak lub ogórek), aby zapewnić sobie zbilansowaną podaż składników odżywczych.
Wskazówka TBL: Wypróbuj koktajl z banana, szpinaku i mleka migdałowego – to zdrowa i dodająca energii alternatywa.
4. Płatki śniadaniowe: unikaj skoków cukru:Przetworzone płatki śniadaniowe reklamowane jako „zdrowe” często zawierają dużo ukrytych cukrów. Te szybko działające cukry powodują skoki poziomu cukru we krwi, a po kilku godzinach napady głodu.
Alternatywa:
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
