Wybieraj całe, świeże owoce, które zachowują cały błonnik. Jeśli lubisz soki, przygotuj je samodzielnie ze świeżych owoców i dodaj warzywa (takie jak szpinak lub ogórek), aby zapewnić sobie zbilansowaną podaż składników odżywczych.
Wskazówka TBL: Wypróbuj koktajl z banana, szpinaku i mleka migdałowego – to zdrowa i dodająca energii alternatywa.
4. Płatki śniadaniowe: unikaj skoków cukru:Makaron z rafinowanej białej mąki zawiera mało błonnika i dużo prostych węglowodanów, które mogą powodować wzdęcia, zatrzymywanie wody w organizmie i zmęczenie.
Alternatywa:
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
