1. Napoje gazowane: unikaj ich, aby zmniejszyć wzdęcia:
Napoje gazowane, takie jak napoje gazowane, a nawet woda gazowana, wprowadzają powietrze do układu pokarmowego. Może to powodować nieprzyjemne wzdęcia.powodować wzdęcia i uczucie ciężkości w żołądku.
Alternatywa:
Wybierz wodę niegazowaną, herbaty ziołowe z roślin wspomagających trawienie (mięta, koper włoski, imbir) lub lekko aromatyzowane napary z cytryną lub miętą, aby urozmaicić doznania.
Wskazówka TBL: Dodaj przepis na wodę detoksykacyjną do swojej codziennej rutyny. Na przykład wodę z ogórkiem i imbirem.
2. Produkty mleczne: często trudne do strawienia:
Laktoza, obecna w produktach mlecznych, jest częstą przyczyną wzdęć i problemów trawiennych. W rzeczywistości znaczna część populacji ma trudności z trawieniem tego naturalnego cukru, co prowadzi do dyskomfortu i uczucia ciężkości.
Alternatywa:
Zastąp mleko zwierzęce mlekiem roślinnym (migdałowym, owsianym, kokosowym, orzechowym). Do jogurtu wybierz wersję sojową lub na bazie nerkowców.
Warto wiedzieć: Mleka roślinne są często wzbogacane wapniem, aby zrekompensować brak produktów mlecznych.Soki owocowe produkowane komercyjnie często zawierają więcej dodanego cukru niż składników odżywczych. Tracą również dużą część naturalnego błonnika, niezbędnego dla prawidłowego trawienia.
Alternatywa:
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
