Rozłóż ręce wzdłuż ciała i wyskocz w górę, rozstawiając nogi i unosząc ręce nad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej szybkim podskokiem. Wykonuj to ćwiczenie przez 45 sekund.
Ćwiczenie to, znane również jako pajacyki, jest częścią szkolenia armii amerykańskiej ze względu na jego korzystny wpływ na wytrzymałość fizyczną i oddechową.
Podsumowanie:
Ten kompleksowy, czterominutowy, codzienny program treningowy może odmienić Twoje ciało w ciągu miesiąca. Oto krótkie podsumowanie ćwiczeń:
Przysiady: 60 sekund
Pompki: 30 sekund
Wspinaczka: 30 sekund
Przysiady: 60 sekund
Wyskoki: 45 sekund
Jeśli będziesz wytrwały i będziesz wykonywał te ćwiczenia każdego dnia, zauważysz znaczną poprawę.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
