Pompki angażują mięśnie piersiowe i triceps. Początkującym można położyć kolana na podłodze lub skorzystać z krzesła lub kanapy.Ćwiczenie 3: Wspinaczka
Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pompkach. Napnij mięśnie brzucha i unieś prawą nogę do klatki piersiowej, utrzymując proste plecy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z lewą nogą. Ćwiczenie powinno trwać około 30 sekund.
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha i spala kalorie. Pamiętaj, aby zawsze utrzymywać prawidłową postawę.
Ćwiczenie 4: Zgięcia
Rozstaw stopy na szerokość barków, a dłonie połóż na biodrach. Zrób duży krok do przodu lewą nogą, ugnij ją pod kątem prostym i prawie dotykaj ziemi prawym kolanem. Wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się lewą nogą. Powtórz z prawą nogą. Ćwiczenie powinno trwać minutę.
Ćwiczenie to należy wykonywać ostrożnie, aby uniknąć kontuzji, utrzymując proste plecy.
Ćwiczenie 5: Skoki
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
