-
Koktajl bananowy z chia i jogurtem z witaminą D: sprzymierzeniec w walce ze skurczami i regeneracją
Ten koktajl łączy w sobie nawodnienie, błonnik, potas… a teraz także witaminę D dzięki wzbogaconemu jogurtowi, co doskonale wspomaga regenerację mięśni po wysiłku.
- Banany zapobiegają skurczom dzięki zawartości potasu.
- Nasiona chia wzmacniają mięśnie dzięki zawartości białek i kwasów tłuszczowych omega 3.
- Wzbogacony jogurt dostarcza wapnia i witaminy D potrzebnych do mocnych kości i mięśni.
Szybki przepis:
- Wymieszaj dojrzałego banana z łyżką nasion chia, naturalnym jogurtem wzbogaconym witaminą D i kilkoma kostkami lodu.
- Odczekaj około dziesięciu minut, aż nasiona chia napęcznieją.
Idealna przekąska po pracach w ogrodzie, spokojnym treningu lub aktywnym poranku.
Nawodnienie: ważny czynnik, który często jest pomijany
Często zapominamy: nasze mięśnie składają się w ponad 70% z wody. Z wiekiem słabnie nasze poczucie pragnienia. Może to prowadzić do nieświadomego odwodnienia , zwiększonego zmęczenia mięśni i ryzyka skurczów.
Pijąc te bogate w składniki odżywcze i nawadniające napoje, dostarczasz swoim mięśniom to, czego potrzebują do optymalnego funkcjonowania.
Małe gesty, które się liczą
Aby wzmocnić działanie tych napojów, możesz połączyć je z kilkoma prostymi nawykami:
- Regularnie wykonuj lekkie ruchy nogami (zginanie, rotacje kostek itp.).
- Rozciągaj mięśnie, aby zachować elastyczność i sprawność ruchową.
- Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, pamiętaj, żeby co godzinę poświęcić kilka minut na ruch.
- Wybierz wygodne i stabilne buty.
Krótko mówiąc : nie musisz wszystkiego zmieniać. Kroplówka rano, sok pełen witamin przed spacerem, smoothie po treningu… te małe rytuały pomogą Ci utrzymać jędrne nogi i cenną swobodę ruchu.
Gotowy spróbować? Twoje ciało podziękuje Ci krok po kroku.
