Jak utrzymać zdrowe ciśnienie krwi
Jedz owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste
Ogranicz sód (1500–2300 mg/dzień)
Ćwiczenia (30 minut dziennie)
Radzenie sobie ze stresem (oddychanie, medytacja, joga)
Ogranicz alkohol
Monitoruj w domu
Rozważ dietę DASH
Popularne mity
Popularne mity
❌ „Jeśli czuję się dobrze, moje ciśnienie krwi jest w porządku”.
→ Wysokie ciśnienie krwi często nie daje żadnych objawów .
❌ „Tylko osoby starsze mają wysokie ciśnienie krwi.”
→ Coraz częściej występuje u młodych dorosłych.
❌ „Zawsze im niżej, tym lepiej.”
→ Zbyt nisko może powodować zawroty głowy i omdlenia.
❌ „Biorąc leki, ponosisz porażkę”.
→ Nadciśnienie tętnicze ma częściowo podłoże genetyczne; leki są często niezbędne i skuteczne.
Podsumowanie
Prawidłowe ciśnienie krwi wynosi poniżej 120/80 mmHg — a poznanie jego wartości to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla zdrowia swojego serca w dłuższej perspektywie.
Jeśli chcesz, mogę również stworzyć:
📌 Wersja uproszczona
📌 Przyjazna dla pacjenta tabela do wydrukowania
📌 Podsumowanie gotowe do publikacji w mediach społecznościowych
📌 Wersja zoptymalizowana pod kątem bloga lub newslettera
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
