7. Jasne budziki i źródła światła w sypialni
Nawet niewielkie źródła światła mogą zakłócać naturalne cykle snu, szczególnie u osób wrażliwych. Jasne wyświetlacze budzików czy diody urządzeń elektronicznych mogą wpływać na jakość nocnego odpoczynku. Warto wybierać zegary z funkcją przyciemniania lub całkowicie eliminować zbędne światło z sypialni.
8. Picie dużej ilości płynów przed snem
Spożywanie płynów tuż przed położeniem się do łóżka zwiększa ryzyko nocnych wybudzeń związanych z potrzebą skorzystania z toalety. Przerywany sen jest mniej regenerujący, dlatego warto ograniczyć picie co najmniej godzinę przed snem, zwłaszcza napojów o działaniu moczopędnym.
9. Popołudniowe i wieczorne drzemki
Choć krótka drzemka może przynieść chwilową ulgę w ciągu dnia, regularne spanie po południu lub wieczorem często utrudnia zasypianie w nocy. Zaburza to naturalny rytm snu i czuwania, prowadząc do trudności z zaśnięciem oraz płytszego snu nocnego.
10. Spanie na niewygodnym materacu
Materac odgrywa kluczową rolę w jakości snu. Zbyt twardy lub zbyt miękki może powodować bóle pleców, karku i częste zmiany pozycji. Inwestycja w materac zapewniający odpowiednie podparcie kręgosłupa sprzyja głębokiemu, nieprzerywanemu snu i lepszemu samopoczuciu po przebudzeniu.
11. Jedzenie tuż przed snem
Obfity posiłek spożyty krótko przed pójściem spać zmusza organizm do intensywnej pracy trawiennej, co może utrudniać zasypianie i powodować dyskomfort. Dla spokojnego snu warto zakończyć jedzenie co najmniej dwie godziny przed snem, dając organizmowi czas na strawienie pokarmu.
12. Intensywne ćwiczenia wieczorem
Aktywność fizyczna jest niezwykle korzystna dla zdrowia, jednak intensywne ćwiczenia tuż przed snem mogą działać pobudzająco. Uwalnianie adrenaliny i wzrost tętna utrudniają wyciszenie organizmu. Najlepiej zakończyć trening co najmniej trzy godziny przed snem, pozostawiając czas na regenerację.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
