Rak jelita grubego, obejmujący nowotwory okrężnicy i odbytnicy, jest jednym z najpoważniejszych wyzwań zdrowotnych współczesnych społeczeństw. W Stanach Zjednoczonych jest on czwartym najczęściej występującym nowotworem oraz drugą najczęstszą przyczyną zgonów związanych z chorobami nowotworowymi. Według danych Narodowego Instytutu Raka około 4,7% kobiet i mężczyzn zostanie zdiagnozowanych z rakiem jelita grubego w pewnym momencie swojego życia.
Mimo że statystyki te mogą budzić niepokój, warto podkreślić, że istnieje wiele działań profilaktycznych, które realnie mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania. Styl życia, codzienne nawyki oraz regularna kontrola zdrowia odgrywają tu kluczową rolę.
Czym jest rak jelita grubego?
Rak jelita grubego to nowotwór rozwijający się w jelicie grubym, czyli w okrężnicy lub odbytnicy. Okrężnica jest najdłuższą częścią jelita grubego i odpowiada za wchłanianie wody oraz formowanie stolca, natomiast odbytnica to jego końcowy odcinek. Ze względu na podobieństwo przebiegu choroby, objawów oraz metod leczenia, oba nowotwory określa się wspólnym mianem raka jelita grubego.
Najczęściej spotykaną postacią tego nowotworu jest gruczolakorak, który rozwija się z komórek produkujących śluz i inne płyny. Choroba występuje z podobną częstością u kobiet i mężczyzn, a ponad 90% przypadków diagnozuje się u osób powyżej 50. roku życia.
Co możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego?
1. Bądź aktywny fizycznie
Regularna aktywność fizyczna odgrywa istotną rolę w profilaktyce wielu nowotworów, w tym raka jelita grubego. Badania opublikowane w czasopiśmie „The Journal of Nutrition” sugerują, że odpowiedni poziom ruchu może zmniejszyć ryzyko zachorowania nawet o 40–50%. Spośród różnych nowotworów to właśnie rak jelita grubego wykazuje wyjątkowo silny związek z brakiem ruchu.
Nie muszą to być intensywne treningi – regularne spacery, jazda na rowerze czy umiarkowane ćwiczenia kilka razy w tygodniu już przynoszą wymierne korzyści.
2. Utrzymuj zdrową masę ciała
Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko rozwoju raka jelita grubego. Badania pokazują, że utrata masy ciała może znacząco obniżyć to ryzyko – nawet o około 15% na każde pięć punktów wskaźnika BMI. Utrzymanie prawidłowej masy ciała wspiera nie tylko zdrowie jelit, ale także ogólną kondycję organizmu.
3. Rzuć palenie
Palenie tytoniu jest jednym z najpowszechniejszych czynników ryzyka rozwoju nowotworów. Choć najczęściej kojarzone jest z rakiem płuc, ma również silny związek z rakiem jelita grubego, żołądka i przełyku. Rezygnacja z palenia przynosi korzyści zdrowotne na każdym etapie życia.
4. Ogranicz spożycie alkoholu
Nadmierne spożycie alkoholu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka jelita grubego oraz uszkodzeniem wątroby. Jeśli nie planujesz całkowitej rezygnacji z alkoholu, warto ograniczyć jego ilość do jednego drinka dziennie. Za jeden drink uznaje się około 350 ml piwa, 150 ml wina lub 45 ml mocnego alkoholu.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
